Vitamina C para as gravidinhas!!!

Vitamina C na gravidez: uma aliada da inteligência do seu bebê.

Mulheres, em geral, deveriam consumir 75 mg de vitamina C todo dia. Se estão grávidas, então, nem se fala... Para elas, o certo é somar mais 10 mg, ou seja, consumir 85 mg do nutriente diariamente. Quando o bebê nasce e começa a ser amamentado no peito, o consumo da mãe precisa subir ainda mais: a recomendação oficial passa a ser 100 mg diários.

“As frutas devem ser consumidas frescas e as verduras ricas nesse nutriente devem ser cozidas preferencialmente no vapor ou com pouca água”.

Olhem que listinha gostosa, com muiiitas variedades de vitaminas C.

• Camu-camu: essa fruta da Amazônia que, cá entre nós, é difícil de ser encontrada pelas consumidoras de outras regiões brasileiras, concentra 322 mg de vitamina C em uma unidade.

• Acerola: em uma única frutinha, você já encontra 234 mg..

• Pimentão amarelo: uma unidade média, pesando em torno de 70 gramas, tem 231 mg. Não à toa, ele é o terceiro colocado do nosso ranking vitaminado..

• Caju: uma unidade grande, com cerca de 100 gramas, oferece 220 mg..

• Goiaba: ela é outra ótima fonte, com 218 mg da vitamina em uma fruta grande, de 100 gramas..

• Kiwi: Cada unidade tem algo em torno de 88 mg..

• Mamão: Sim, ele também é fonte de vitamina C. Basta uma fatia média, que têm uns 100 gramas, para você obter 82 mg do nutriente..

• Couve: Use 4 folhas cruas em uma salada para conseguir 73 mg da vitamina. Atenção: procure não picá-las demais para reter todo esse nutriente..

• Brócolis: Uma flor média teria 65 mg da vitamina. Mas aqui o segredo é cozinhá-la só ao vapor, pelo mínimo tempo possível..

• Morango: Um lanche com 5 unidades médias da fruta já garante 57 mg..

• Laranja: Apesar da fama, ela está na décima-primeira posição do ranking, com 53 mg de vitamina C por unidade. Não despreze essa porção, especialmente em sucos. Afinal, você usará umas três laranjas espremidas para encher o copo..

• Rúcula: em 80 gramas de suas folhas, há 40 miligramas da vitamina. Está valendo, mas é rúcula à beça: algo em torno de 2 xícaras de chá cheias. .

• Limão: em uma unidade pequenina, já se encontram 39 mg..

Aproveite-o não só na limonada, mas para temperar saladas, espremendo-o na hora..

• Agrião: Um prato raso dessa verdura, crua, contém 33 mg..

Fonte: http://bebe.abril.com.br