sexta-feira, 16 de outubro de 2009

Vitamina C para as gravidinhas!!!

Vitamina C na gravidez: uma aliada da inteligência do seu bebê.

Mulheres, em geral, deveriam consumir 75 mg de vitamina C todo dia. Se estão grávidas, então, nem se fala... Para elas, o certo é somar mais 10 mg, ou seja, consumir 85 mg do nutriente diariamente. Quando o bebê nasce e começa a ser amamentado no peito, o consumo da mãe precisa subir ainda mais: a recomendação oficial passa a ser 100 mg diários.
“As frutas devem ser consumidas frescas e as verduras ricas nesse nutriente devem ser cozidas preferencialmente no vapor ou com pouca água”.
Olhem que listinha gostosa, com muiiitas variedades de vitaminas C.

Camu-camu: essa fruta da Amazônia que, cá entre nós, é difícil de ser encontrada pelas consumidoras de outras regiões brasileiras, concentra 322 mg de vitamina C em uma unidade.

Acerola: em uma única frutinha, você já encontra 234 mg..

Pimentão amarelo: uma unidade média, pesando em torno de 70 gramas, tem 231 mg. Não à toa, ele é o terceiro colocado do nosso ranking vitaminado..

Caju: uma unidade grande, com cerca de 100 gramas, oferece 220 mg..

Goiaba: ela é outra ótima fonte, com 218 mg da vitamina em uma fruta grande, de 100 gramas..

Kiwi: Cada unidade tem algo em torno de 88 mg..

Mamão: Sim, ele também é fonte de vitamina C. Basta uma fatia média, que têm uns 100 gramas, para você obter 82 mg do nutriente..

Couve: Use 4 folhas cruas em uma salada para conseguir 73 mg da vitamina. Atenção: procure não picá-las demais para reter todo esse nutriente..

Brócolis: Uma flor média teria 65 mg da vitamina. Mas aqui o segredo é cozinhá-la só ao vapor, pelo mínimo tempo possível..

Morango: Um lanche com 5 unidades médias da fruta já garante 57 mg..

Laranja: Apesar da fama, ela está na décima-primeira posição do ranking, com 53 mg de vitamina C por unidade. Não despreze essa porção, especialmente em sucos. Afinal, você usará umas três laranjas espremidas para encher o copo..

Rúcula: em 80 gramas de suas folhas, há 40 miligramas da vitamina. Está valendo, mas é rúcula à beça: algo em torno de 2 xícaras de chá cheias. .

Limão: em uma unidade pequenina, já se encontram 39 mg..
Aproveite-o não só na limonada, mas para temperar saladas, espremendo-o na hora..

Agrião: Um prato raso dessa verdura, crua, contém 33 mg..

Fonte: http://bebe.abril.com.br

9 comentários:

  1. Gostei das dicas, Si! Mesmo não estando gravidinha vou aumentar o meu consumo de vitamina C! Adorei a listinha!
    Bjus, Lu

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  2. Oi Si, entendi a receita sim sim....

    hoje criei coragem e fiz uma torta de bolacha, a preferida do meu marido, pq eu estou com vontade de comer uma que só uma tia sabe fazer, vou ter que providenciar!

    Ai eu ando com uma fome de leão... rsrs acredita que hj no almoço tinha arroz, feijão, bife e saladinha e me deu vontade comer ovo frito junto, nunca fui fã de ovo, mas ficou super gostoso! Ai outra coisa tem uma coisa que não consigo comer agora na gravidez: Banana e Feijão, só que a banana não desce mesmo já o feijão eu não como o meu o dos outros eu como e repito, o problema é o cheiro mesmo...
    Dizem que os gostos na gravidez são os do bebê depois, imagina se o Pedro odiar feijão!

    Outra coisa flor eu te imagino com uma menininha, eu sinto que é Menina, vamos ver com meu filhote eu não me enganei! Quanats semans vc ta agora??

    Ah obrigada pelo selinho!

    ótimo findi

    beijão

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  3. Genteim, aulinha completa pra que ainda pensa em engravidar... adorei!!!

    Obrigada pelas preciosas dicas!

    E como está essa barriguinha linda hein? Conta tuuuudo!

    Beijão grandão e lindo fds pra vc =)

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  4. Oieee amiga!

    vim conferir as novidades e te desejar um ótimo fds!

    bjoooo

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  5. Olha Si toda mulher sonha com um PN, e eu tenho medo de cesária! Mas meu GO é a favor da cesária então eu fico rezando a Deus e pedindo que o Pedro resolva nascer e pum, sem ter que fazer cesária... Não coloco na minha cabeça a idéia fixa que precisa ser! mas estou me preparando para Isso...

    Flor vc trabalha na área da saúde certo?? Eu tenho uma dúvida, o meu problema sempre foi o útero baixo |( muuuuuito baixo) nesse caso não é mais fácil um parto normal???

    Beijoca e ótimo domingão

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  6. Olá Si, que barrigão bonito, heim!
    Amei seu cantinho, virei mais vezes...
    Beijos e boa sorte...
    Dani...

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  7. Oieeee amiga querida!

    tem um selinho pra vc no meu blog!

    link: http://viviansbrussi.blogspot.com/2009/10/premio-doce.html

    bjoooo

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  8. CADE VC TO PREOCUPADA VC SOMEEEEEEEEEEEEE E EU FICO EM CHOKKKKKKK SUA GRAVIDINHA DANADA! KKKKKKKKKKKK CADE O CCCCCCCCCCCC SI!????????????

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  9. OI si, continue assim, cuidando muito bem do seu presentinho dos céus! Beijocas

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